Secondo una nuova ricerca, se gli adulti sopra i 40 anni aggiungessero 10 minuti di attività fisica quotidiana da moderata a vigorosa alla loro normale routine, avrebbero marcati miglioramenti della salute e più anni di vita. Un aumento di 20 o 30 minuti potrebbe portare a salvare diverse vite.
L'esercizio quotidiano non riguarda solo la palestra; considera quanto velocemente trascorriamo dieci minuti sui social media senza pensare o guardare la televisione. Quindi, ora usa quel tempo per camminare fuori o su un tapis roulant. Per aggiungere altri 10 minuti di attività, lo yoga è un'ottima opzione, con l'ulteriore vantaggio di alleviare lo stress.
Un'altra attività che puoi fare a casa a basso costo è l'esercizio a corpo libero; senza attrezzatura, è ancora più facile allenarsi. Esegui semplicemente 4 cicli di esercizi a corpo libero per 3 minuti. La chiave è trovare una sequenza di movimenti per lavorare su tutto il tuo corpo; un esempio, sono 10-25 flessioni, alternate a 25 o 40 squat e un minuto di jogging sul posto. Un'alternativa pratica, efficace ed economica è ballare; quindi, accendi un po' di musica e inizia a ballare. Bastano tre o quattro canzoni per raggiungere il tuo obiettivo di 10 minuti extra.
Ricorda che l'esercizio non deve essere faticoso per essere efficace, solo pochi movimenti e pochi minuti di esercizio anche a basso impatto miglioreranno la tua salute.
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